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时代彩票网:大肌群总是训练不到位,Pre

作者:彩米彩票   来源:大发快三   评论:0
内容摘要:Pre-Exhaust训练法,乍一听什么玩意儿,当然这是老外的讲法,就是预先安排的意思。具体我们下文展开。很多健身朋友都有过训练胸部的体验,然而绝大多数人并不能很好的刺激胸肌,总是手臂上的肱三头肌变得没有了力气,实际上这个时候并没有将胸肌训练到位,当然也就没有达到我们想要的(或者...

Pre-Exhaust训练法,乍一听什么玩意儿,当然这是老外的讲法,就是预先安排的意思。具体我们下文展开。

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很多健身朋友都有过训练胸部的体验,然而绝大多数人并不能很好的刺激胸肌,总是手臂上的肱三头肌变得没有了力气,实际上这个时候并没有将胸肌训练到位,当然也就没有达到我们想要的(或者接近)力竭。很多小伙伴这个时候就显得很无助,不知道如何才能让胸大肌练到位。

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分uu快3口诀析上面的问题,不难得出一个结论,我们的手臂肌群很弱(尤其肱三头肌),针对这个问题当然是坚持训练,让肱三头肌慢慢的强壮起来。肱三头肌强壮了,自然就不会轻易的先力竭了。但如果还是想在目前这种状况下练到胸肌接近力竭怎么办?

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接下来就是Pre-Exhaust训练法上场的时候了,我们知道卧推时往往是肱三头肌比胸大肌先要疲累,因为肱三头肌属于小肌肉,因此其力量及耐力要比胸大发时时彩大小计划肌小,所以我们可以先让胸大肌透过单关节动作进行多一点训练,才进行双关节动作。我们可以将这个道理应用在所有的主要大肌群上,如背阔肌、腘绳肌和股四头肌等。概括一下,Pre-Exhaust训练法实际就是先让大肌群通过单关节进行预先安排训练,然后再去做双关节训练动作。

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上面提到单关节和双关节训练,双关节训练是指在一个动作中有两个关节同时进行活动。在锻炼局部肌肉时,会产生主动肌和协同肌群同时参与用力;单关节训练一般是肌肉的孤立练习,只有一个肌肉群受力。

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如何采用Pre-Exhaust?我们先做1到2个单关节动作,然后才进行双关节动作即可。不过,由于大肌群已经先做训练,所以在进行双关节动作时,整体力量下降,能应付的重量相对就会减少。以下是各种大肌群的Pre-exhaust组合:

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胸大肌

先做单关节动作:哑铃飞鸟、拉力器飞鸟、器械飞鸟

后做双关节动作:哑铃卧推、杠铃卧推

背阔肌

先做单关节动作:直臂下拉、下斜仰卧臂屈伸

后做双关节动作:引体向上、坐姿宽握下拉、拉力器坐姿划船

股四头肌

先做单关节动作:腿屈伸

后做双关节动作:深蹲、腿部推举、腿弓步

腘绳肌

先做单关节动作:腿弯举

后做双关节动作:深蹲、硬拉、腿弓步


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